紅肉是什麼?容易致癌嗎?認識紅肉、白肉的差異及營養價值 | 肉肉好營養
![紅肉是什麼?容易致癌嗎?認識紅肉、白肉的差異及營養價值](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
2022年12月28日—紅肉有致癌及心血管疾病風險?...此外,紅肉的飽和脂肪也比較高,若是攝取過多,可能會使膽固醇上升,導致血管阻塞,增加罹患血栓、冠狀動脈硬化及心臟病 ...
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不過,近年部分研究顯示,無論是食用白肉以及紅肉,對於人體膽固醇的影響並未不同;另外,也有少數研究表示加工肉品和紅肉對於癌症並無直接關係。
其實白肉也曾被發現有致癌風險,牛津大學曾做過研究,追蹤受試者5年食用肉品的情形,發現吃雞肉和罹患惡性黑色素瘤、前列腺癌及非霍奇金氏淋巴瘤有關。(延伸閱讀:營養不良的3症狀!別再亂吃傷害身體了)[1]
無論是紅肉、白肉,其實最健康的方式仍是均衡飲食,多吃蔬果;除了自肉類攝取蛋白質之外,也可以多吃對人體負擔較少的植物性蛋白質,例如豆類或堅果。
紅肉、白肉1:1原則,搭配蔬食維持健康飲食
想吃得健康,不需刻意偏廢某種肉品,建議嘗試1:1紅白相間原則:一週中,2日為豬、牛、羊等紅肉,2日為雞豬鴨白肉、2日為海鮮貝類、1日為素食,而每日的肉類攝取量大約為180-240克。
若是有心血管疾病的患者,食用肉品時,建議選擇飽和脂肪較少的部位,如豬肉便選擇瘦肉,雞肉則去除飽和脂肪較高的雞皮等等;另外,烹調時也避免以超過150度的油煎、燒烤等,以免蛋白質變質,產生致癌物。
(影像授權:達志影像)
References 營養不良的3症狀!別再亂吃傷害身體了 (helloyishi.com.tw)世界衛生組織發表吃紅肉會致癌,真的嗎?(農委會) | 肉肉好營養
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