拉筋板

拉筋板是常見的居家伸展輔具，主要用來輔助小腿、足底與阿基裡斯腱的伸展。使用時透過板面傾斜角度，讓腳掌呈現上抬姿勢，藉由體重帶動小腿後側肌群拉伸。選購時應留意板面傾斜段數是否可調、止滑設計是否足夠，以及材質能否穩定承重。

使用拉筋板建議掌握以下原則：

• 初次使用從最低角度開始，避免一次拉伸過度。
• 雙腳站穩、扶牆或椅背保持平衡，再慢慢將腳跟下壓。
• 每次停留時間依個人感受調整，出現刺痛或麻感應立即停止。
• 伸展前後可搭配溫和暖身，避免在肌肉冰冷時直接使用。

拉筋板適合日常保養與運動後放鬆，但並非人人適用。足底筋膜炎、小腿拉傷、關節不適或平衡感較差者，使用前宜先諮詢專業人員。若使用後持續疼痛，應暫停並就醫評估，勿勉強硬拉，以免造成反效果。