維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心) | 肉肉好營養
![維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心)](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
2022年12月19日—OliverSun先生您好:糖尿病藥Metformin說會抑制維他命B12吸收,我先生長期吃那個糖尿藥,想補充B12,但好像B12補充過量也不 ...
![維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心)](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
維他命B12(Vitamin B12),又稱鈷胺素(cobalamin)或維生素B12,是B群維他命[1]成員中最特別的一種(含有金屬離子鈷),結構龐大而複雜
若是缺乏此營養素,除了會引發惡性貧血,還會造成高半胱氨酸血症(與心血管疾病有關)、周圍神經病變、認知受損、食慾不振、倦怠等症狀
在實證醫學中,維他命B12有什麼功效?有副作用及禁忌嗎?詳見內文分析
維他命B12是什麼?
維他命B12是一種重要的水溶性維他命,具有造血、維持神經系統功能、能量製造、DNA合成、維持完整的胃腸粘膜和參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝等多種角色
由於人類無法合成它,因此需要通過飲食來獲得,因為它幾乎只存在於動物性食物中
典型的西方飲食每天攝入3-30 mcg的維他命B12,其中約有1-5 mcg會被吸收,而建議的膳食允許量為每日1至3 mcg
此外,由於維他命B12身體儲存相對較高(約2000-5000 mcg),這解釋了為什麼B12缺乏症的臨床表現常出現較晚。
維他命B12缺乏常見嗎?
維他命B12主要存在於動物性食物中,如 魚、肉、蝦、貝類、牛奶及蛋,而植物類較少,僅有海藻(較不具生物活性)
維他命B12吸收主要與腸胃道功能及飲食因素相關,因此較容易缺乏維他命B12的族群有:素食者(不吃蛋奶類)、年長者(消化功能較差)、腸胃道疾病(如克隆氏病、腸胃切除、乳糜瀉、幽門螺桿菌感染)、飲食失調、愛滋病、熱帶口瘡、糖尿病及先天功能異常者等
即使維他命B12水平症常,仍可能有缺乏症
一則案例報告提到,有臨床症...
B12攝取過量增死亡風險! 死亡率高出一倍 中視新聞20200118 | 肉肉好營養
告訴你B12功效、何時吃、過量副作用! | 肉肉好營養
最新研究:補充過量維他命B12 反而提升死亡率 | 肉肉好營養
服用維他命B12保持健康?當心多吃、健康越走下坡! | 肉肉好營養
維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心) | 肉肉好營養
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 肉肉好營養
維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 肉肉好營養
維生素B12 | 肉肉好營養
維生素B群維他命B12過量的相關知識 | 肉肉好營養
維生素D3提升免疫力?B12過量可能致癌? 名醫解密先”抽血”驗 ... | 肉肉好營養
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬軟骨葉酸含量多少?
豬軟骨俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理豬軟骨維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬軟骨俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬頸肉葉酸含量多少?
豬頸肉俗稱:松阪豬肉,葉酸有多少呢?本篇為大家整理豬頸肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬頸肉俗名:松阪豬肉樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
熟鵝腿肉菸鹼素含量多少?
熟鵝腿肉俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理熟鵝腿肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:熟鵝腿肉俗名:樣品英文名稱:Goose:w...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
鴕腱肉維生素B12含量多少?
鴕腱肉俗稱:屈肌,伸肌,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理鴕腱肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:鴕腱肉俗名:屈肌,伸肌樣品英...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬白管維生素B1含量多少?
豬白管俗稱:豬管庭(廷),皇管(豬之胸大動脈),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理豬白管維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬白管俗...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
骨腿平均值菸鹼素含量多少?
骨腿平均值俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理骨腿平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:骨腿平均值俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬白管維生素B12含量多少?
豬白管俗稱:豬管庭(廷),皇管(豬之胸大動脈),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理豬白管維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬白管...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬白管葉酸含量多少?
豬白管俗稱:豬管庭(廷),皇管(豬之胸大動脈),葉酸有多少呢?本篇為大家整理豬白管維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬白管俗名:...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬頸肉維生素C含量多少?
豬頸肉俗稱:松阪豬肉,維生素C有多少呢?本篇為大家整理豬頸肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬頸肉俗名:松阪豬肉樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
小羊腰脊肉葉酸含量多少?
小羊腰脊肉俗稱:去骨腰脊肉,葉酸有多少呢?本篇為大家整理小羊腰脊肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:小羊腰脊肉俗名:去骨腰...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
雉雞維生素C含量多少?
雉雞俗稱:環頸雉,野雞,維生素C有多少呢?本篇為大家整理雉雞維生素B群&C資訊:樣品名稱:雉雞俗名:環頸雉,野雞樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
蛇肉維生素B2含量多少?
蛇肉俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理蛇肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:蛇肉俗名:樣品英文名稱:Snakeflesh內容物...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
蛇肉維生素D總量(IU)含量多少?
蛇肉俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蛇肉維生素D資訊:樣品名稱:蛇肉俗名:樣品英文名稱:Snakeflesh內容...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
二節翅(土雞)維生素B6含量多少?
二節翅(土雞)俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理二節翅(土雞)維生素B群&C資訊:樣品名稱:二節翅(土雞)俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
烤雞維生素B6含量多少?
烤雞俗稱:手扒雞,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理烤雞維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤雞俗名:手扒雞樣品英文名稱:Chick...