該吃B群嗎?身體少了恐冒5徵兆「最缺哪款」8類型一次看 | 肉肉好營養
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2022年8月13日—維生素B2是維生素B6正常代謝合成,及色胺酸合成維生素B3(菸鹼酸)的輔助因子,缺乏維生素B2也會伴隨維生素B3、B6缺乏情況產生。維生素B2、B3、B6缺少皆會 ...
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▲營養師分享,身體缺乏B群時可能會出現5種症狀。(示意圖/記者嚴云岑攝)
文/林雨薇[1](可苡營養諮詢中心營養師)
你需要補充維生素B群嗎? 營養諮詢時,常被問到該不該吃維生素B群,這似乎是許多人困惑的事情,打算來分享一下。影響維生素B群是否缺乏的層面很廣,舉凡 飲食習慣、生活型態、個人用藥、生理階段…。這些因素都會改變身體對維生素B群的需求量,若身體維生素B群需求無法滿足,將導致維生素B群缺乏,衍伸出缺乏症狀。
由於一一評估各種導致B群缺乏的因素很花時間,所以初步判斷該不該補充維生素B群時,也許可以先從判斷有無相關缺乏症狀開始。而且當身體已產生缺乏症狀,往往也是最需要適當補足維生素B群的時候。
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維生素B群是身體新陳代謝,重要的輔助因子,包括營養素的消化吸收及能量代謝利用、神經傳導、免疫維持、造血功能、肌肉功能、毒素代謝…等。生理生化反應都需要維生素B群參與其中,才能正常運作。缺乏維生素B群身體會出現不良症狀,統整以下5個常見共同症狀如下: 1. 疲勞虛弱 2. 噁心嘔吐 3. 精神異常:憂鬱、急躁、失眠 4. 抵抗力變低(容易感染生病) 5. 腸胃道功能障礙:消化不良、脹氣、便祕、腹瀉
以上,你符合幾點?如果符合多項,那麼你有可能有潛在維生素B群缺乏情況,要多加留意營養素攝取。由於人體無法儲存維生素B群,所以大部分的維生素B群需要依靠每天飲食或額外補充獲得。維生素B群有8種,分別是B1、B2(核黃素)、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12,不同維生素B之間有共同特點,但又各自有獨特的功能存在。
各種維生素B的功能及缺乏症狀如下,你可以對照缺乏症,來初步了解自身缺少哪些維生素B
【維生素B1】 功能:維持心血管及週邊神經傳導、腸胃消化,正常食慾及三大營養轉化能量代謝。 缺乏症狀:...
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