吃B群的人危險了!什麼人不能吃B群?【B群副作用懶人包】 | 肉肉好營養
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2022年8月11日—1.皮疹.維生素B3過量最常見的副作用之一是皮疹。·2.腸胃道問題.當服用較高劑量的維生素B群時,可能會出現消化不良、噁心、或輕度腹瀉。·3.失眠·4.
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當比較疲勞或壓力大的時候,大家常常會想到要補充 B群,市面上也有各式各樣的B群營養品,有些能量飲也會標榜添加B群,不過 B群攝取過多是否會有副作用呢?什麼人是不能吃 B群的?B群不能跟什麼一起吃?來看看這篇文章,以下為你說明!
B群是什麽?有什麼功效?維生素B群(Vitamin B Complex)是一組水溶性維他命,包括 B1(Thiamin,硫胺素)、B2(Riboflavin,核黃素)、B3(Niacin,菸鹼素)、B5(Pantothenic acid,泛酸)、B6(Pyridoxin,吡哆醇)、B7(Biotin,生物素)、 B9(Folic acid,葉酸)、B12(Cobalamin,鈷胺素)、膽素(Choline)。
B群在身體中維持很重要的角色,包括:
維持能量與胺基酸正常代謝 維持皮膚健康 幫助心臟、黏膜、神經系統、消化系統的正常功能 幫助紅血球生成及維持正常形態 助於核酸與核蛋白的形成 助於脂肪、肝醣、膽固醇合成B群吃太多有後遺症?有副作用嗎?
B群[1]為水溶性維生素,水溶性維生素由於可以溶於水,相較與脂溶性維生素,當攝取過量時比較能順利排出,不易蓄積在身體中。
根據衛生福利部國民健康署在 2020 年發布的「國人膳食營養素參考攝取量」(Dietary Reference Intakes, DRIs)第八版,針對各年齡層的需求,訂定每日維生素B群的建議攝取量(Recommended Dietary Intakes, RD)及足夠攝取量(Adequate Intakes, AI),如下表:
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