B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好 | 肉肉好營養
![B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
2022年10月11日—宋明樺接著說,若針對本身情緒起伏較大,或是工作壓力大,甚至像是工程師動腦動得快、常會因情緒受影響而使得睡眠品質變差的人,建議在晚上服用B3、B12, ...
![B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
▲B群究竟該早上吃還是晚上吃?營養師宋明樺教你分。(示意圖/記者嚴云岑攝)
記者李佳蓉/綜合報導
B群該在早上還是晚上吃,相信不少人都會回答「早上」!營養師宋明樺解答是錯的,但並非指早上不能吃或一定要晚上吃,仍得看是哪一種維生素B。她分析,若本身是勞累人、需要提振精神,就得在早上服用B1、B2,至於情緒起伏或壓力大,需快速動腦導致睡眠品質差者,挑選B3、B12晚上吃最好,至於綜合維他命B群則要靠「自我做實驗」。
營養師宋明樺在《醫師好辣[1]》節目中提到,B群是個大家族,依照個人需求服用時間點的確不同,像是B1、B2是參與三大營養素蛋白質、澱粉、脂質能量代謝轉換所需,因此常有很多人說吃B群提振精神,主要是B1、B2所扮演的角色,本身若屬容易疲勞者、需要活力與精神,選在早上服用B1、B2是對的。
[廣告]請繼續往下閱讀...
宋明樺接著說,若針對本身情緒起伏較大,或是工作壓力大,甚至像是工程師動腦動得快、常會因情緒受影響而使得睡眠品質變差的人,建議在晚上服用B3、B12,其具有穩定情緒、幫助入睡的功效。
▲宋明樺一張圖帶你看,維生素B群分種類何時吃效果最好。(圖/截自《醫師好辣》YouTube)
倘若家中買的是綜合維他命B群該怎麼辦?宋明樺說明,可以靠「自我做實驗」找到答案,「自己早上吃精神好,你就早上吃;晚上吃好睡覺,那你就晚上吃,沒有一個標準答案。」
至於需要在餐前或餐後服用B群?宋明樺則說,由於B群屬於水溶性維生素,因此餐前餐後吃差別並不大。不過,她也提醒,國外有些B群錠劑較大,有些長者為了省錢會將錠劑切一半分早晚吃,此舉著實不妥,因為B群容易受光線等影響,若放置數小時後再服用,成分可能已經氧化或使效果大打折。
宋明樺表示,綜合維他命劑量都相當安全,必須規律服用,千萬不要三天打魚,兩天曬網,照著瓶裝上的建議量攝取、每天固定吃是比較適合的方式。 ...
維他命B群 | 肉肉好營養
B群什麼時候吃?專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 | 肉肉好營養
什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 | 肉肉好營養
B群作用為何?什麼時候吃最好?營養師親授B群吃法及挑選方式 | 肉肉好營養
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 肉肉好營養
B群什麼時候吃?誰不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法 | 肉肉好營養
B群何時吃最好?營養師揭服用時間關鍵在成份 | 肉肉好營養
B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好 | 肉肉好營養
別再浪費了! 維他命B群這時候吃最有效 | 肉肉好營養
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
鴨賞菸鹼素含量多少?
鴨賞俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理鴨賞維生素B群&C資訊:樣品名稱:鴨賞俗名:樣品英文名稱:Duck:smoked內容物描...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬去皮腹脇肉辛酸(8:0)含量多少?
豬去皮腹脇肉俗稱:去皮五花肉,去皮三層肉,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理豬去皮腹脇肉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬去...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬去皮腹脇肉乳糖含量多少?
豬去皮腹脇肉俗稱:去皮五花肉,去皮三層肉,乳糖有多少呢?本篇為大家整理豬去皮腹脇肉糖質分析資訊:樣品名稱:豬去皮腹脇...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬白管維生素B2含量多少?
豬白管俗稱:豬管庭(廷),皇管(豬之胸大動脈),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理豬白管維生素B群&C資訊:樣品名稱:豬白管俗...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
鴨舌維生素B6含量多少?
鴨舌俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理鴨舌維生素B群&C資訊:樣品名稱:鴨舌俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,去...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
鴕腩肉葉酸含量多少?
鴕腩肉俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理鴕腩肉維生素B群&C資訊:樣品名稱:鴕腩肉俗名:樣品英文名稱:Ostrich:flank內...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬肋骨湯維生素K2(MK-7)含量多少?
豬肋骨湯俗稱:高湯,小骨湯,籤仔骨湯,冰仔骨湯,支骨湯,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理豬肋骨湯維生素K資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
櫻桃鴨胸肉片維生素B12含量多少?
櫻桃鴨胸肉片俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理櫻桃鴨胸肉片維生素B群&C資訊:樣品名稱:櫻桃鴨胸肉片俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬去皮腹脇肉亞麻油酸(18:2)含量多少?
豬去皮腹脇肉俗稱:去皮五花肉,去皮三層肉,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理豬去皮腹脇肉脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
里肌肉平均值維生素B1含量多少?
里肌肉平均值俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理里肌肉平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:里肌肉平均值俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬腹脇排白胺酸(Leu)含量多少?
豬腹脇排俗稱:腩排,肉排,小排,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理豬腹脇排胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬腹脇排俗名:腩...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
雞胗(肉雞)視網醇含量多少?
雞胗(肉雞)俗稱:雞肫,視網醇有多少呢?本篇為大家整理雞胗(肉雞)維生素A資訊:樣品名稱:雞胗(肉雞)俗名:雞肫樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬去皮腹脇肉P/M/S含量多少?
豬去皮腹脇肉俗稱:去皮五花肉,去皮三層肉,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理豬去皮腹脇肉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬去皮腹...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
土番鴨α-胡蘿蔔素含量多少?
土番鴨俗稱:,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理土番鴨維生素A資訊:樣品名稱:土番鴨俗名:樣品英文名稱:Muleduck內容...
![](https://i.imgur.com/2JMb5U2.jpg)
豬脾臟維生素D2含量多少?
豬脾臟俗稱:腰尺,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理豬脾臟維生素D資訊:樣品名稱:豬脾臟俗名:腰尺樣品英文名稱:Pork:sp...